ADAPTACIÓN DEL EJERCICIO A.R.A DE LA PSICOTERAPIA ANALÍTICA FUNCIONAL (Ruiz, 2018)

EJERCICIO DE CONCIENCIA-RELAJACIÓN-ACEPTACIÓN (A.R.A)

Este ejercicio que puedes practicar en casa está dirigido a que te prepares ante situaciones que te son difíciles en presencia de otras personas, de modo que puedas avanzar en la dirección que te importa respecto a esas personas incluso en presencia del malestar emocional que te genera tales encuentros con estas personas.

Primer paso: Elige una frase o palabra corta que quieras utilizar para darte valor al tomar contacto con esa persona. PALABRA O FRASE DE VALENTÍA

Segundo paso: Ahora cierra los ojos e imaginate en presencia de esa persona, en una situación que te resulta difícil con ella como si la revivieras aquí y ahora. Una vez que tienes esa imagen de esa escena difícil empieza a respirar profundamente tomando aire por la nariz, todo el que puedas meter en tus pulmones, una vez llenados, suelta el aire por la nariz muy despacio. Repite esto varias veces; y al soltar el aire por la nariz repite en voz baja o mentalmente la palabra o frase de valentía. RELAJACIÓN

Tercer paso: Ahora de nuevo vuelve a recordar esa escena con esa persona que te resulta desagradable como si la revivieras aquí y ahora. Una vez que tienes esa imagen de esa escena desagradable repasa tu cuerpo muy lentamente de la cabeza a los pies, como si lo escanearas muy despacio. Conforme vayas descendiendo en ese repaso corporal, si encuentras malestar físico o emocional localizado en alguna parte de tu cuerpo, haz una parada en ese punto o zona del cuerpo donde notas malestar, date cuenta de como es esa sensación o emoción , que parte de tu cuerpo ocupa, como las notas, si se mueve o está estática. Solo observala con atención, no trates de apartarlas o controlarla; dejalas estar ahí donde estén y que sean como son. Hazle sitio de nuevo volviendo a hacer las respiraciones lentas y profundas y repitiendo tu frase/palabra de valentía. Sigue después el recorrido por el resto de tu cuerpo, y en cada zona molesta que encuentres haz lo mismo, observa tus sensaciones-emociones con curiosidad y apertura, sin tratar de apartarlas, dándote cuenta que puedes tenerla sin que interrumpan tu caminar. CONCIENCIA-ACEPTACIÓN

Con esta práctica das lugar a estar dispuesto/a a experimentar emociones y sensaciones desagradables sin huir de ellas y siendo tú y no esas emociones-sensaciones quien lleve la dirección de tu vida en esas relaciones difíciles.

LO QUE IMPLICA LA PERSPECTIVA FUNCIONAL DE TERCERA GENERACIÓN

EL CONCEPTO DE LIBERTAD EN EL CONDUCTISMO RADICAL

FICHA PARA TRABAJAR (MOLDEAR) LA DESESPERANZA CREATIVA BASADA EN RUSS HARRIS (2018)

Ficha de trabajo para moldear la desesperanza creativa basada en las aportaciones de RusS Harris (2018)

EVITACIÓN EXPERIENCIAL Y DESESPARENZA CREATIVA (Russ Harris, 2018)

Nombre:                                                                                                                               Fecha:

1. ¿QUÉ PENSAMIENTOS, SENSACIONES Y EMOCIONES NO QUIERO TENER EN MI VIDA?

2. ¿QUÉ SUELO INTENTAR PARA DESHACERME DE ESOS PENSAMIENTOS, SENSACIONES Y EMOCIONES QUE NO QUIERO TENER EN MI VIDA?

1. ¿INTENTO DISTRAERME PARA NO PENSAR Y SENTIR ESO? ¿CÓMO INTENTO DISTRAERME?: 2. ¿DEJO DE LADO ACTIVIDADES IMPORTANTES PARA NO SENTIR Y PENSAR ESO? ¿QUÉ DEJO DE LADO?: 3. ¿LE DOY MUCHAS VUELTAS EN LA CABEZA A PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS? ¿A QUÉ LE DOY VUELTAS? 4. ¿USO SUSTANCIAS (INCLUIDA TOMAR MEDICACIÓN) O ME HAGO DAÑO A MI MISMO/A PARA NO PENSAR O SENTIR ESO? ¿QUÉ SUSTANCIAS USO O QUE DAÑO ME HAGO?:

3. ¿CÓMO ME FUNCIONAN A LA LARGA ESOS INTENTOS PARA QUITARME DE ESAS COSAS QUE NO QUIERO PENSAR NI Y SENTIR EN MI VIDA? ANOTA DURANTE CUANTO TIEMPO DE LO QUE HAS PUESTO  EN EL APARTADO 2  TE LIBRAS DE LO QUE NO QUIERE PENSAR NI SENTIR:

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4 ¿CUÁL ES EL PRECIO EN INCONVENIENTES PARA TI DE LUCHAR PARA QUITARTE  ESAS COSAS QUE NO DESEAS PENSAR NI SENTIR EN LOS SIGUIENTES ASPECTOS DE TU VIDA?

-TRABAJO/OCUPACIÓN: -TIEMPO: -DINERO: -ENERGÍA: -RELACIONES: -PÉRDIDAS: -DEJAR DE LADO COSAS IMPORTANTES: -OTROS ASPECTOS:

5. ¿Y MI VIDA VEO QUE HACIENDO TODO LO QUE VENGO HACIENDO ANOTADO EN EL RECUADRO 2 A LA LARGA SE HACE MEJOR?        SI (      )    NO (      )

CONCIENCIA (PRACTICAR LA OBSERVACIÓN) DEL MOMENTO PRESENTE EN EL CONTEXTO DE LA ACT (Resumen Ruiz, 2018)

CONCIENCIA (PRACTICAR LA OBSERVACIÓN) DEL MOMENTO PRESENTE EN EL CONTEXTO DE LA ACT

(Resumen Ruiz, 2018)

MODO SOLUCIÓN DE PROBLEMAS	MODO CONCIENCIA PLENA (MEDITACIÓN)
1.Buscar soluciones lo más rápidas posibles a los problemas es algo muy común en la vida de las personas	1.Vamos a practicar aquí el detenernos y observar lo que estamos experimentando aquí y ahora
2. El Modo Solución de Problemas tiene muchas ventajas ya que nos ayuda a resolver dificultades cotidianas (“ver un coche que se nos viene encima, ¿dos más dos?, tres por dos?”)	2. Desde la meditación reconocemos que ese modo de funcionar puede ser de mucha ayuda (el de solución de problemas), aunque no siempre es el caso
3. El Modo Solución de Problemas funciona de manera rápida y automática….	3.Darnos cuenta que el Modo Solución de Problemas a veces se aplica cuando no conviene o antes de tiempo (por ejemplo alguien nos empieza a contar que está sufriendo por algo y casi sin escucharle ya le estamos diciendo que puede hacer)
4. El Modo Solución de Problemas ignora que hay otro modo mental (de regulación conductual)	4. “Cuando tienes un problema tratas de resolverlo rápidamente, ¿pero que haces cuando ves una puesta de sol o cuando escuchas una bonita melodía?”
5. El Modo Solución de Problemas se enfoca hacia la solución futura de algún obstáculo presente	5. Practicar el Modo de Observación del Momento Presente “detecta, observa y aprecia la experiencia del atardecer y lo vamos a practicar entre sesiones
6. El Modo Solución de Problemas suele ser impulsivo y rápido	6. Practicar el Modo Observación del Momento Presente supone ralentizar nos en vez de dejarnos llevar por los impulsos automáticos del Modo Solución de Problemas
7. El Modo Solución de Problemas suele buscar sentirnos satisfechos, agradables y bien deshaciéndonos del malestar rápidamente	7. Practicar el Modo Observación del Momento Presente lleva adherido lo agradable y lo desagradable que experimentamos en el aquí y ahora
8. Los psicólogos y las personas que se enfocan solo en el Modo Solución de Problemas tratan de buscar rápidamente soluciones para deshacerse del malestar	8. Los psicólogos y personas que se enfocan en el Modo Observación del Momento Presente (junto al Modo Solución de Problemas cuando es pertinente) practican y tienen en cuenta en este modo: -El propósito no es sentirse bien o aliviarse emocionalmente sino desengancharse del modo automático del Modo Solución de Problemas que nos lleve a donde no queremos ni valoramos ,ni funciona a la larga -No es obligatorio ligarlo al budismo sino a disminuir la impulsividad o la evitación no funcional -Los psicólogos lo pueden aplicar cuando se enganchan al modo solución de problemas de manera automática y/o evitan temas dolorosos con sus clientes -Recordar que el darse cuenta es un primer paso para acciones comprometidas/flexibilidad no un fin en sí mismo -Observar si los clientes lo aplican en la misma sesión-CCR2 (ralentizando su discurso, detenerse y cambiar las acciones-direcciones improductivas, etc).